一、易筋经动作歌诀

预备势

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并步站立身端正，齿唇轻闭舌放平；

含胸拔背收下颌，松腰竖脊肩下沉；

调匀呼吸深细长，中正安舒百会领；

目光内含意专注，神不外驰心自宁。

韦驮献杵第一势

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左脚开步与肩宽，两掌轻合立胸前；

掌根高平膻中穴，与胸距离约一拳；

松肩虚腋空心掌，舒脊展背沉双肩；

意静貌恭神内敛，心境澄澈肺气安。

韦驮献杵第二势

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抬肘平屈掌外展，两臂侧举高同肩；坐腕立掌用内劲，力达掌根往外撑；五指并拢趾抓地，脚掌外翻目圆瞪；心平气定神自回，阴封阳开相均衡。韦驮献杵第三势

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松肩挑肘舒指腕，虎口相对掌上翻；伸肘竖脊收下颌，舌抵上腭咬牙关；两臂夹耳提脚踵，劲贯四肢往上撑；手托天门意观掌，气血和畅好循环。摘星换斗势

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一掌髋旁欲摘星，一掌手背贴命门；坐胯敛臀膝微曲，腰带肩臂掌覆顶；目视掌心意腰间，念存命门固腰肾；阳掌变阴降心火，水火既济滋肾阴。倒拽九牛尾势

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撤步伸臂手握拳，转腰拧肩肘臂旋；屈膝蹬腿四六步，前拽后拉腰带肩；力贯双膀胜九牛，内收外合顺自然；疏通夹脊调心肺，小腹运气入关元。出爪亮翅势

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柳叶掌立云门前，展肩扩胸背胛坚；伸臂分指荷叶掌，推窗排山力渐增；凸掌怒目趾抓地，屈肘回收先松肩；推呼收吸益肺气，瞪眼撑掌健脾肝。九鬼拔马刀势

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转身抡臂前后伸，劳宫掩颈摩耳门；展肩扩胸看肘尖，俯身弯腰视脚跟；对拔抻拉须用力，手贴命门往上顶；舒脊展背真气动，疏通尾闾开玉枕。三盘落地势

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左脚开步宽于肩，沉肩松肘掌下按；两肘微曲平环跳，三次下蹲微半全；上托下按如负重，口吐嗨音目瞪圆；胸腹真气起升降，心肾相交气归元。青龙探爪势

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收脚扣指手握固，拳变龙爪横探出；掌沿肩外往下按，探地旋臂腿伸直；力注肩背达指尖，侧弯牵引腰为枢；伸爪屈俯疏肝气，强腰壮肾练脊柱。卧虎扑食势

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转身握固脚丁步，拳变虎爪往前扑；躯干蠕动手绕环，虎视眈眈怒瞪目；抬头反弓指撑地，挺胸塌腰身前俯；牵拉脊柱壮腰肾，疏通任督经气足。打躬势

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两掌掩耳肘外展，手扶后脑玉枕间；俯身弯腰鼻探膝，脊柱前屈如勾弯；颈胸腰骶逐节卷，打躬作揖宜缓慢；醒脑聪耳鸣天鼓，修外安内补肾元。掉尾势

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两腿伸直掌下按，四肢拄地稳如磐；头向后转臀前扭，目视尾闾肩寻髋；抬头翘尾两相对，挺胸塌腰势还原；摇头摆尾去心火，任督通畅百脉欢。收势

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两手分开臂外旋，侧举上抱往下按；劳宫引气贯百会，动作柔和宜舒缓；起吸落呼息调匀，意在掌心注涌泉；清溪淡流润脏腑，颗粒归仓入丹田。二、视频演示

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三、人物介绍

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鄢黎华  丰城市健身气功协会副会长，一级社会体育指导员。荣获中国第三届国际健身气功交流比赛大会（2018年安徽九华山）健身气功八段锦女子组个人赛二等奖。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。